z brzucha

[...] triceps: Podciąganie szeroko 3x max 1'-3' odwrotne rozpiętki 3x 6-8 1'-3' ściąganie wyciągu szeroko z góry do klatki z odchyleniem 3x8 1'-3' ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha (z przodu wyciąg) 3x8 1'-3' martwy ciąg 3x8 1'-3' Triceps: szwedki na poręczach 3xmax, 1'-3' wyciskanie francuskie 3x6-8, 1'-3' linka na wyciągu 3x6-8. 1'-3' III: [...]

[...] Wyciskanie wąsko 4s 8. Prostowanie ze sztangielką w opadzie 4s 9. Prostowanie na wyciągu 1s środa: Nogi, brzuch, przedramię (29 serii) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 3s 3. Przysiad ze sztangą z przodu 2s 4. żuraw 5s 5. Wspięcia stojąc 5s 6. Unoszenie nóg do brzucha 4s 7. Spięcia brzucha 3s 8. superseria uginanie+prostowanie nadgarstków 3s

[...] sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x 5.uginanie ramion-hantle-supinacja 3x 6.sciaganie linek gornego wyciagu do barkow "brama" 3x Wt: wolne, niestety we wtorki nie ma [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x4-6 Piątek 1) Plecy - Martwy ciąg 3x3-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x4-6 - Podciągani na drążku z obciążeniem 2x4-6 - Przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 2) Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 - Prostowanie ze sztangielką w opadzie 1x4-6 3) Kaptury - [...]

[...] 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 Uginanie ramion wyciag 13/11/9 Sroda Plecy Wyciąg za głowe 15/13/11/9 Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11 Mc 13/13/11/9 Biceps Ugiannie ramion z sztanga stojąc 13/11/9 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 13/11/9 Uginianie ramion z [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] tak jestem już "lekkim" człowiekiem, jednak zależałoby mi na zrzuceniu tych kilku ostatnich kg zanim przerzucę się na masę, szczególnie tej irytującej fałdki w dolnej części brzucha (zdecydowanie jest tam co złapać, chociaż i tak o wiele lepiej bo miesiąc temu było gorzej), ponieważ w czasie przejścia na masę chciałbym mieć "czysty" start, czyli [...]

[...] Cios możemy podzielić na kilka ważnych, połączonych ze sobą w jeden ciąg etapów: 1: Skręt stopy( pięta wędruje na zewnątrz): najważniejszy udział w tym ruchu bierze mięsień brzuchaty łydki(gastrocnemius), wraz z innymi mięśniami podudzia( jedne pracują koncentrycznie inne ekscentrycznie, ale wszystkie mają swoją rolę w tym ruchu)). - brzuchaty [...]

[...] na plaskiej 4x 3. Rozpietki 4x (2x skos + 2x plaska) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x max 2. Zwijanie linki 4x Wtorek Plecy 1. Wioslowanie podchwytem do brzucha 4x 2. Wyciag szeroko do klatki 4x 3. Wyciskanie odwrotne 4x 4. Wyciag wasko do brzucha siedzac 4x 5. MC 2x max ciezar 8 reps Sroda Wolne Czwartek Barki + nogi 1. [...]

[...] że od zapoczątkowania mojego treningu zrzuciłem, ok. 1-2 cm w talii) ? Oto lista produktów, które spożywam (prosiłbym o napisanie, czy nie zaszkodzą one w zrzuceniu brzucha): - Piątnica Serek Wiejski Lekki; - Jogurt Naturalny 0% Bakoma; - Jogurt Grecki 0 % Piątnica; - pomidory; - cebula; - chleb pełnoziarnisty z ziarnami soi Oskroba; - [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.sciaganie na najszerszy -5 serii 10-12 3.ławeczka rzymska 5 serii 10-12. Biceps 1.siedząc na modnitewniku, uginanie ramion ze [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. 2. [...]

[...] serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 4.)5 serie 12,11,10,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Brzuch 3 ćwiczenia http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html 1.)Spięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 2.)Unoszenie kolan do klatki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 3.)Skręty tułowia [...]

[...] nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha 12/10/8/6 •Przyciąganie na maszynie z łokciami ułożonymi równolegle do podłoża 20/18/16/14 •Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 •Wyprosty na ławce skośnej do [...]

Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

[...] a potem juz skupic sie tylko na treningach, limitujac silownie. Moim celem nie jest zbudowanie super rzezby, nie mam aspiracji wielkich. Chcialbym zrzucic troszke z brzucha i wrzucic zamiast tego troche masy miesniowej. Mam 184 cm wzrostu, 24 lata, waze kolo 85 kg. Z czego jakies 2-3 kg jest do zrzucenia. Docelowo chcialbym wazyc 88-89, [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- [...]

[...] pionowa 5) Mięśnie łydki 6) Mięsień najszerszy grzbietu - wyciąg pionowy i poziomy 7) Biceps siedząc modlitewnik 8) Suwnica na nogi do wyciskania + do przysiadow 9) Mięśnie brzucha - dolne 10) Miesnie brzucha-srodkowe i gorne 11) Wyciąg wielofunkcyjny z regulacją (Brama) 12) Przywodziciel ud 13) Odwodziciel ud 14) Mięśnie do wyciskania siedząc [...]

[...] wzdłuż tułowia(4x8) 3.Unoszenie sztangi w przód(4x6) 4.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8) SOBOTA-Klatka i Plecy 1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7) 2.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8) 3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6) 4.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10) 5.Wyciąg szeroko z nachwytem(5x10) 6.Martwy ciąg(4x6) [...]